Kenapa Ramai Gemar Makan Lewat Malam?
Bagi sesetengah individu, waktu malam dianggap masa paling “tenang” untuk menikmati makanan ringan atau snek selepas seharian bekerja.
Namun tanpa disedari, tabiat makan lewat malam secara berterusan boleh memberi kesan kepada:
- metabolisme tubuh,
- kualiti tidur,
- tekanan darah,
- paras gula,
- dan kesihatan jantung.
Menurut Dr Afif Mohd Ridzwan, ramai menganggap snek lewat malam hanyalah tabiat kecil sedangkan ia boleh menjadi salah satu faktor yang menyumbang kepada masalah kesihatan kronik jika tidak dikawal dengan baik.
Apa Yang Berlaku Pada Tubuh Ketika Lewat Malam?
Tubuh manusia mempunyai ritma biologi atau “body clock” yang membantu mengawal:
- hormon,
- penggunaan tenaga,
- proses penghadaman,
- dan waktu rehat badan.
Pada waktu malam, tubuh sepatutnya mula memasuki fasa pemulihan dan rehat.
Apabila seseorang mengambil makanan berat atau snek tinggi gula, garam dan lemak pada waktu lewat malam:
- sistem penghadaman terus bekerja,
- tubuh gagal berehat dengan optimum,
- dan proses metabolisme menjadi kurang efisien.
Dalam jangka masa panjang, keadaan ini boleh meningkatkan risiko:
- obesiti,
- tekanan darah tinggi,
- kolesterol,
- diabetes,
- dan penyakit jantung.
Snek Lewat Malam dan Risiko Penyakit Jantung
Menurut Dr Afif, antara perkara yang perlu diberi perhatian ialah jenis makanan yang diambil pada waktu malam.
Snek seperti:
- makanan bergoreng,
- makanan segera,
- minuman manis,
- makanan tinggi sodium,
- dan makanan ultra-proses,
boleh meningkatkan beban terhadap sistem kardiovaskular jika diambil secara kerap terutama sebelum tidur.
Selain itu, gabungan:
- kurang tidur,
- tekanan,
- merokok,
- gaya hidup sedentari,
- dan pemakanan tidak teratur,
turut menjadi faktor penting kepada peningkatan risiko penyakit jantung dalam masyarakat moden hari ini.
Adakah Semua Orang Perlu Elak Makan Malam?
Tidak semestinya.
Setiap individu mempunyai rutin dan keperluan tubuh yang berbeza.
Sebagai contoh:
- pekerja syif malam,
- petugas kesihatan,
- operator kilang,
- atau individu yang bekerja lewat,
mungkin memerlukan pengambilan makanan pada waktu tertentu.
Namun menurut Dr Afif, perkara paling penting ialah:
- kawalan kuantiti,
- pemilihan makanan,
- dan jarak waktu makan dengan tidur.
Jika perlu makan lewat malam:
- pilih makanan ringan yang lebih sihat,
- kurangkan gula dan garam,
- dan elakkan makan terlalu hampir dengan waktu tidur.
Tip Praktikal Kurangkan Risiko
Antara langkah mudah yang boleh diamalkan:
- makan lebih awal jika boleh,
- kurangkan portion waktu malam,
- minum air kosong secukupnya,
- elakkan minuman berkafein terlalu lewat,
- dan pastikan tidur mencukupi.
Selain itu, aktiviti fizikal dan pengurusan stres juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan metabolik dan jantung.
Kesimpulan
Snek lewat malam bukanlah sesuatu yang terus “dilarang”, namun tabiat pemakanan yang tidak terkawal boleh memberi kesan kepada kesihatan dalam jangka panjang.
Perubahan kecil seperti:
- mengawal waktu makan,
- memilih makanan lebih sihat,
- dan menjaga rutin tidur,
boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan.
Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan
Untuk pemeriksaan tekanan darah, saringan diabetes, kolesterol atau konsultasi kesihatan metabolik, hubungi Alfarhain Medical Centre atau kunjungi cawangan terdekat.
Kredit & Sumber Asal
Artikel ini diolah semula untuk tujuan pendidikan kesihatan berdasarkan laporan media yang diterbitkan oleh SinarPlus.
