Isu Makan Malam Yang Menjadi Perhatian Ramai
Baru-baru ini, perkongsian video oleh Dr Afif Mohd Ridzwan berkaitan amalan makan malam dan risiko kesihatan jantung menjadi perbincangan hangat dalam media sosial.
Namun menurut beliau, tujuan utama perkongsian tersebut hanyalah sebagai nasihat kesihatan kepada masyarakat dan bukannya untuk menghasut orang ramai memboikot restoran atau menjejaskan peniaga makanan malam.
Sebagai pengamal perubatan, fokus utama beliau adalah membantu masyarakat memahami bagaimana pola pemakanan dan gaya hidup boleh memberi kesan kepada kesihatan dalam jangka panjang.
Kenapa Waktu Makan Penting Untuk Tubuh?
Tubuh manusia mempunyai ritma sirkadian atau “body clock” yang membantu mengawal:
- hormon,
- metabolisme,
- penghadaman,
- tekanan darah,
- dan proses rehat badan.
Pada waktu malam, tubuh sepatutnya mula memasuki fasa pemulihan dan rehat.
Menurut Dr Afif, makan terlalu lewat malam secara berterusan boleh mengganggu proses tersebut, terutama jika melibatkan:
- makanan tinggi gula,
- makanan bergoreng,
- makanan segera,
- atau makanan tinggi garam dan lemak.
Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh meningkatkan risiko:
- obesiti,
- kolesterol tinggi,
- tekanan darah tinggi,
- diabetes,
- dan penyakit jantung.
Penjelasan Dr Afif Tentang Isu “Boikot Restoran”
Dr Afif menjelaskan bahawa beliau tidak pernah mengeluarkan kenyataan supaya masyarakat memboikot restoran pada waktu malam.
Sebaliknya, beliau hanya menyarankan agar masyarakat:
- mengawal waktu makan,
- memilih waktu makan yang lebih baik,
- dan menjaga kesihatan jantung dengan lebih serius.
Menurut beliau, makan malam lebih awal — contohnya sebelum jam 8 malam — dianggap lebih baik bagi sesetengah individu dari sudut kesihatan metabolik dan kardiovaskular.
Bekerja Syif Malam: Adakah Sama Risikonya?
Dr Afif turut menjelaskan bahawa keadaan individu bekerja syif adalah berbeza.
Bagi pekerja syif tetap:
- tubuh biasanya dapat menyesuaikan diri dengan pola tertentu,
- dan waktu makan masih boleh dikawal dengan lebih konsisten.
Namun bagi syif pendek atau “on-call” seperti:
- petugas kesihatan,
- doktor,
- jururawat,
- atau pekerja kecemasan,
mereka lebih berisiko mengalami: - gangguan tidur,
- keletihan kronik,
- pola makan tidak teratur,
- dan tekanan hormon.
Kurang tidur secara kronik juga boleh meningkatkan risiko:
- darah beku,
- kolesterol,
- serangan jantung,
- insomnia,
- dan tekanan emosi.
Tip Praktikal Untuk Kurangkan Risiko
Antara langkah yang boleh diamalkan:
- makan lebih awal jika boleh,
- kurangkan portion pada waktu malam,
- elakkan makanan terlalu berat sebelum tidur,
- minum air kosong secukupnya,
- dan pastikan tidur berkualiti.
Selain itu:
- senaman berkala,
- pengurusan stres,
- dan disiplin gaya hidup,
juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung dan metabolik.
Kesimpulan
Perkongsian berkaitan bahaya makan lewat malam bukan bertujuan menghalang masyarakat menikmati makanan, tetapi lebih kepada meningkatkan kesedaran tentang kepentingan menjaga kesihatan.
Kesihatan yang baik bermula daripada:
- pola tidur yang lebih baik,
- pengurusan waktu makan,
- dan disiplin gaya hidup yang konsisten.
Pencegahan awal sentiasa lebih baik daripada rawatan selepas penyakit menjadi serius.
Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan
Untuk pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, diabetes atau konsultasi kesihatan metabolik, hubungi Alfarhain Medical Centre atau kunjungi cawangan terdekat.
Kredit & Sumber Asal
Artikel ini diolah semula untuk tujuan pendidikan kesihatan berdasarkan laporan media yang diterbitkan oleh Malaysia Gazette pada 5 Ogos 2025.
