Isu Makan Malam Yang Disalah Faham
Perkongsian berkaitan kesihatan oleh Dr Afif Mohd Ridzwan baru-baru ini mencetuskan pelbagai reaksi masyarakat selepas beliau menyentuh tentang amalan makan malam dan kaitannya dengan kesihatan jantung.
Namun menurut beliau, tujuan sebenar perkongsian tersebut hanyalah untuk memberi kesedaran kesihatan dan bukannya menghasut masyarakat memboikot restoran atau peniaga makanan malam.
Sebagai seorang pengamal perubatan, fokus utama beliau adalah membantu masyarakat memahami bagaimana gaya hidup dan pola pemakanan boleh mempengaruhi kesihatan dalam jangka panjang.
Kenapa Makan Lewat Malam Menjadi Perhatian?
Tubuh manusia mempunyai ritma biologi atau “body clock” yang mempengaruhi:
- metabolisme,
- hormon,
- proses penghadaman,
- tekanan darah,
- dan kualiti tidur.
Pada waktu malam, tubuh sepatutnya mula memasuki fasa rehat dan pemulihan.
Apabila seseorang makan terlalu lewat secara berterusan, terutama makanan:
- tinggi gula,
- tinggi garam,
- tinggi lemak,
- atau makanan ultra-proses,
ia boleh memberi tekanan tambahan kepada sistem metabolik dan kardiovaskular.
Dalam jangka panjang, keadaan ini boleh meningkatkan risiko:
- obesiti,
- tekanan darah tinggi,
- kolesterol,
- diabetes,
- dan penyakit jantung.
Penjelasan Dr Afif Tentang Isu Boikot Restoran
Menurut penjelasan Dr Afif, beliau tidak pernah menyeru orang ramai untuk memboikot restoran atau menjejaskan perniagaan makanan malam.
Sebaliknya, beliau hanya menyarankan supaya masyarakat:
- lebih peka terhadap waktu makan,
- mengawal pemakanan lewat malam,
- dan menjaga kesihatan jantung dengan lebih baik.
Beliau turut menjelaskan bahawa makan malam sebelum jam 8 malam dianggap lebih baik bagi sesetengah individu dari sudut kesihatan metabolik dan kardiovaskular.
Adakah Semua Orang Perlu Elak Makan Malam?
Tidak semestinya.
Keperluan tubuh setiap individu berbeza bergantung kepada:
- jenis pekerjaan,
- waktu kerja,
- tahap aktiviti,
- pola tidur,
- dan keadaan kesihatan.
Sebagai contoh:
- pekerja syif malam,
- petugas kesihatan,
- operator kilang,
- atau individu “on-call”,
mempunyai rutin pemakanan yang berbeza berbanding pekerja biasa.
Dalam situasi tertentu, pengurusan:
- kuantiti makanan,
- jenis makanan,
- dan waktu makan,
adalah lebih penting berbanding sekadar mengelakkan makan malam sepenuhnya.
Tip Praktikal Untuk Pemakanan Waktu Malam
Antara langkah mudah yang boleh diamalkan:
- makan lebih awal jika boleh,
- elakkan portion terlalu besar,
- kurangkan makanan bergoreng dan manis,
- minum air kosong secukupnya,
- dan elakkan tidur terlalu lewat selepas makan.
Selain itu:
- senaman,
- pengurusan stres,
- dan tidur berkualiti,
juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan jantung.
Kesimpulan
Isu makan malam bukan sekadar tentang “boleh atau tidak”, tetapi lebih kepada bagaimana seseorang mengurus gaya hidup secara keseluruhan.
Kesedaran tentang:
- waktu makan,
- pola tidur,
- aktiviti fizikal,
- dan kesihatan metabolik,
merupakan langkah penting dalam mencegah penyakit kronik yang semakin meningkat dalam masyarakat hari ini.
Dapatkan Pemeriksaan Kesihatan
Untuk pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, diabetes atau konsultasi kesihatan metabolik, hubungi Alfarhain Medical Centre atau kunjungi cawangan terdekat.
Kredit & Sumber Asal
Artikel ini diolah semula untuk tujuan pendidikan kesihatan berdasarkan laporan media yang diterbitkan oleh Suara Merdeka pada 5 Ogos 2025.
